In deze tijd van hectiek en stress door verandering ten gevolge van een toename van alle mogelijke informatiestromen via televisie, internet, de sociale media, hyves, facebook staat de mens meer onder druk. Het leren omgaan met deze informatie, kennis vraagt van ons zelfkennis en ander gedrag. Wanneer zijn we overvoerd met informatie? Hoe reageert ons lichaam? Bovenal is het belangrijk dat we spanning leren loslaten, ontspannen. Yoga, mediatie, mindfulness kennen we al als manieren om lichaam en geest te ontspannen.
In deze weblog wil ik jou kennis laten maken met een methodiek, die verdieping brengt zowel in jezelf als buiten jezelf doordat je hart ontwaakt. De bedoeling is dat je dagelijks 10 of meer minuten uittrekt om de volgende oefening te doen.
Oefening:
Je gaat op een stoel zitten met je voeten op de grond in een rustige kamer. Sluit je ogen. Ga met je aandacht naar binnen. Allereerst sta je stil bij je ademhaling. Adem zacht en diep. Volg je ademhaling met je aandacht gedurende enkele minuten. Ga dan met je aandacht naar je uitademing. Adem uit. Adem 10 keer bewust.. uit.
Ga met je aandacht naar je lichaam. Neem waar wat er in je lichaam speelt? Is er pijn, spanning?
Ga nu met je aandacht naar je hartgebied. Blijf met je aandacht in dit gebied gedurende 4 minuten. Soms helpt het om je hand hier te houden. Beeindig de oefening langzaam en open je ogen.
Schrijf na de oefening kort op hoe jij je voelt. Welke verandering stel je vast?
Doe deze oefening 30 dagen. Succes!
Na 2 weken vraag ik jou een kort verslag te sturen hoe je de oefening ervaart en welke veranderingen je waarneemt.
Ik geef hierop een reactie. Mail naar: info@coscienza-geldrop.nl
Meer informatie over Heartfulness? Bel me op tel:040-2568048. Een proefles is mogelijk.
